Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]
[...] Planowane suple: nitro fire + mono + bcaa + universal amino 2700 + białko na sen - to wszystko przez pierwsze 6 tygodni, potem zostaje samo białko + bcaa. Interesuje mnie masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu [...]
182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
[...] dnia nóg nie wpłynie negatywnie na ogólne rezultaty czy regenerację? Prośba o opinie :) Wypełniona ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na tygodniu full [...]
[...] tzn. wtorek, czwartek oraz sobota będę biegać oraz ćwiczyć brzuch, niedziele pozostawiam na odpoczynek i relaks;) Plan ma na celu zwiększenie moich obwodów tzn. masa, masa i jeszcze raz masa, oczywiście będę stosował dietę a po jakimś miesiącu może delikatna suplementacja. Chciałbym wiedzieć co sądzicie o tym planie, co w nim [...]
[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]
[...] SZTANGI WĄSKO 4x12 POWT. SZNURKI, PROSTOWANIE W ŁOKCIACH 4x12 POWT. POMPKI NA PORECZACH 4 x MAX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]
[...] czasie przy odpowiedniej liczbie serii ? Mam jeszcze jedno pytanie. Zawsze po przerwie wakacyjnej (letniej) jak wracam we wrześniu na siłkę to do grudnia idzie mi masa bardzo szybko np. od września do grudnia 4-5 cm w bicepsie ok. 8 kg masy, (nie biorę żadnych ster. i odżywek), ale już od około stycznia kompletnie nic nie idzie do dziś [...]
Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]
Witam jestem tu nowy I mam nadzieję, że wystarczy to co tutaj zamieszczam.(jak nie to postaram się dodać na bieżąco) W ostatnich 3 miesiacach, porządnie zabrałem sie za siłownie i trening na mase. Przytylem ok.10 kg beztluszczowej masy, ale mam swiadomosc, ze wiekszosc to woda. Od miesisca biore Yk 11 12mg/doba i od 3 miesiacy kreatyna 5mg/doba. [...]
Witam! Wiek: 17 l. 183cm/62kg CEL: masa siła kondycja Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut.... Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie [...]
Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]
[...] w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] to mialem 135/80... mam 25 lat i wedlug lekarza powiniennem miec cisnienie jakeis 120... ale lekarz stwierdzil ze takie a nie inne moje cisnienie moze byc spowodowane moja masa miesniowa i ogolnie tym ze wykonuje trening silowy... dodam tez ze od jakiegos czasu stosuje roaccutan ktory przepisal mi dermatolog... w ewentualnych skutkach ubocznych [...]
[...] planu treningowego. Wiem, że powinienem ułożyć go sam, ale jest ich tyle, że nie mam pojęcia jak do tego podejść. Jakieś ACT, ogólnorozwojówki itd. Moim priorytetem jest masa. ! Prosibym o pomoc, i ułożenie treningu w taki sposób, bym mógł wykonać wszystkie ćwiczenia z dostępnym mi sprzętem. ! P.S. Początkowo nie zamierzam brać żadnych, [...]
[...] raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: ćwicze od pół roku regularnie Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] (12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki W SIADZIE 4x12-15 Płeć :m Wiek :18 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa jakosciowa Staż treningowy na siłowni :1,5 Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie Dieta :Jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
